Educación Física

 EJERCICIOS

Always Gym

Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la actitud física, la salud y el bienestar de la persona. 

Para comenzar a hacer ejercicio es necesario hacer un previo calentamiento, y estar relajados para evitar lesiones

también podemos hacerlo con la ayuda de un amigo para que la actividad sea más entretenida. En el caso de Daniela, lo realizará junto a su amigo Sebastián:

comenzamos con los ejercicios:

 FLEXIÓN CON UNA MANO: hacer repeticiones de 3 a 5 porque se requiere de una gran fuerza de brazos.El brazo que va a realizar la flexión estará a la altura del hombro, completamente extendido, y el otro brazo lo mantendremos doblado, colocándolo en nuestra zona lumbar.

DRAGON FLAG:  hacer 3 repeticiones de 15 segundos cada una, hacer con apoyo.Es un ejercicio de fuerza, se puede decir que entrena los abdominales.

     PISTOL SQUAT: se debe empezar de a poco, es mejor realizar con apoyo lateral para evitar lesiones.No solo requiere una gran fuerza en el tren inferior, sobre todo en el cuádriceps, sino también un buen equilibrio 

FLEXIÓN PLANCHA: hacer 3 repeticiones de 3 segundos cada una. Es importante calentar al principio

ZANCADAS: ese ejercicio puede tener más repeticiones y secuencias que los anteriores, pero de igual forma se debe calentar y hacerlo con apoyo en un principio

 oh no! Daniela ha terminado adolorida por no haber calentado bien previamente

Por eso recalcamos la importancia de calentar y practicar antes de realizar estos ejercicios, ya que el calentamiento previo a actividades deportivas nos ayudará a prevenir lesiones como desgarros, esguinces y torceduras, también a ampliar los movimientos de las articulaciones y a aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria.

Cuando se realiza un buen calentamiento y una buena rutina de ejercicios, los amigos pueden ir a descansar sin ningún problema

¨el deporte es preservador de la salud¨